[...] Plan a) plecy, klata, triceps plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie szerokim nachwytem klata: wyciskanie na laweczce prostej, wyciskanie na skosie w dol, pompki na poreczy tric: francuz sztanga lamana, prostowanie ramion zastanawiam sie czy warto tutaj robic to prostowanie ramion, triceps i tak juz dostanie przy pompkach i [...]
Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]
[...] ujemny 4s 10/8/6/6 4) rozpiętki na maszynie 3/s 12/10/10 5) francuskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 6) prostowanie przedramienia w podporze o ławkę 3s 12/10/8 7) dipsy (pompki na poręczach) 4s 12/10/8/max (? tu nie jestem pewien czy tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy + [...]
Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]
[...] Brzuch 2 ćwiczenia B Nogi: suwnica 12,10,8 uginanie leżąc 12,10,8 Plecy: MC 12,10,8 Klata: wyciskanie płasko 12,10,8 Barki: wyciskanie hantlami 12,10,8 Triceps: pompki na poręczach 12,10,8 Biceps: uginanie chwyt młotowy 12,10,8 Brzuch 2 ćwiczenia Mam pytanie co teraz zmieniać sobie trening, czy lecieć dalej tym samym, czy może jakieś [...]
Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]
Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]
[...] francuskie sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki na poręczach Pt Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na [...]
[...] : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) Poniedziałek: Klata + biceps Klata: 1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na hantelkach 1kg robiących za podparcia do pompek :p ) 2. 3-4 serie 15 powt (pomki z nogami na łóżku i rękami na owych hantelkach 1kg :PP) 3. 2 serie po 15 powt [...]
Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]
Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]
listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B cel masa tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] do tego jest dieta Carb Cycling Sobota High carb 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]
[...] mozliwości. Bedzie to pierwszy trening Hst wczesniej cwiczylem 3 x w tygodniu oddzielnie kazda partie .(około pół roku) ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia [...]